【睡眠が1番の自己投資】睡眠の質が仕事でのハイパフォーマンスにつながる（睡眠のメリット3選）

こんにちわ！まさとハウスのまさとしです。

いきなりですが、皆さん毎日睡眠時間を確保できていますか？

「残業で帰りが遅くなる」

「携帯を触っていたらいつのまにか日付が変わっていた」

などとなっている方も少なくないと思います。しかし、サラリーマンにとって1時間多く睡眠時間を確保することのメリットは、1時間多く残業することよりも遥かに大きいです。


そこで、本日は日ごろ忙しいであろうサラリーマンの皆さんに睡眠時間を確保することのメリットをご紹介します。睡眠時間を確保することのメリットは数えきれないほどありますが、本日は3点に厳選してご紹介したいと思います。


毎日、5.6時間の睡眠しかできていない方は是非とも最後まで見てください。


【睡眠時間を確保するメリット3選】

・仕事の生産性向上

・肥満の防止

・精神面の安定



①仕事の生産性向上

睡眠時間を削ることによって、集中力・決断力・判断力・記憶力などの脳機能が低下することが明らかにされています。

睡眠不足の状態は普段の状態より、1.2割も低い状態で仕事を行っているのです。そのような状態では質のいい仕事ができるはずがありません。

まずは、普段よりも1時間だけでいいので、睡眠時間を多く確保することを習慣にしましょう。


②肥満の防止

睡眠時間が不足すると食欲が増加します。これは睡眠不足により、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが低下するからです。

食欲の増加は体重の増加につながり、糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなります。

サラリーマンにとって体は資本であり、健康を保つことが何より大切になると思います。

睡眠時間を確保して肥満になることを未然に防ぎましょう。


③精神面の安定

睡眠時間を確保することにより、ストレスが減少します。昨今ストレス社会と言われるように、サラリーマンにとって仕事関係・人間関係で多くのストレスを抱えるかと思います。

睡眠不足が続くと心が不安定になり、抑うつなどの病気になりやすくなるとの研究データがあります。

私は心が不安定になると、人生が不安定になると考えております。日々のストレスを減らすためにも睡眠時間は確保しましょう。


睡眠時間を確保することは、本日紹介したことだけでなく、たくさんのメリットがあります。

忙しいから睡眠時間が確保できないという方は多くいると思いますが、普段より1時間多く睡眠時間を確保することなら可能だと思います。

少しずつでいいので、是非とも習慣にしてみてください。



（書評）ハック大学式 最強の仕事術　仕事が早い人の2つの共通点

皆さんこんにちわ。

まさとハウスのまさとしです。

本日は、ハック大学のぺそさんが書かれた「ハック大学式 最強の仕事術」を紹介したいと思います！


ストレス社会と言われる昨今、仕事ができずに悩む人が一昔前より多くなったと言われております。

かくいう私も仕事ができないことで上司に怒られ毎日ストレスを抱えておりました。

そんな方々に是非ともこの本を読んでもらいたいと思います。


【こんな人にオススメ】

①仕事が早い人のやり方を知りたい人！

②自分をもっと成長させたい人！

③4月から社会人になった新入社員！


【結論】

・仕事の考え方、学び方を正しく理解できている人は仕事ができる！


仕事ができる人は仕事に対してどう考え、どう学んぶかを正しく理解しています。また、理解できているだけでなく、実践しています！理解するだけだと、ただのノウハウコレクターになりますので、皆さん是非とも今日学んだことを明日から実践してくださいね！

それでは紹介します！


【仕事が早い人の3つの共通点】

1.仕事をする前に仮説を立てていること！


仕事が早い人は仕事を実行する前に仮説を立てます！

「仮説なんか立てても間違ってたらどうするんだよ」という声が聞こえてきますが、間違ってても大丈夫です。それでは仮説を立てることのメリットを紹介します。


何も考えずに闇雲に仕事をする人より、仮説を立てて仕事をする人の方が断然と仕事が早くなります。皆さんは、何も考えずに仕事を始めていろんな情報収集をしたけど結局何も進んでないなんて経験はありませんか？

仮説を立てるとこうした失敗もなくなります！

仮説を立てることにより、調べる情報やするべきことが明確になるのです！

是非とも行動する前に1歩立ち止まって仮説を立ててみてくださいね！


2.インプットとアウトプットを組み合わせていること！


仕事ができる人は、インプットするときは、アウトプットもセットで行っています！


皆さん本を読んだり、勉強した時、それだけで満足していませんか？行動したことは凄く素晴らしいと思います。ですが、仕事ができる人間になりたいなら、インプットに合わせてアウトプットもしていきましょう！

それでは、インプットとアウトプットを組み合わせるメリットを紹介します。


インプットだけでなく、アウトプットをすることでより記憶に定着します。インプットした情報をアウトプットしなければ、すぐに忘れてしまいます。皆さんも昨日読んだ本の内容がすぐに出てこないなんて経験ありませんか？？それはアウトプットをしておらず、脳に定着していないからです。インプットしたら必ずアウトプットもセットで行いましょう。


正直、今回紹介したポイントだけでなく、たくさんの有益な情報が詰まっています。サラリーマンとして働いている人でしたら、とんな方でもためになる本だと思いますので、是非とも読んでみてくださいね。また、今日学んだことは明日から即実践してくださいね。

それではまた来週。バーイ



習慣化のやり方！3選

皆さんこんにちわ！

まさとハウスのまさとしです。

本日は皆さんが待ち侘びていた習慣化のやり方を紹介したいと思います。

筋トレ始めたけど３日坊主に終わっていた、ダイエット始めたけど気づいたら終わっていたetc。皆さん何かにチャレンジをしても、中々継続して行うのは難しいですよね。

なぜかというと、人間には恒常性という変化を拒み、一定の状態を保とうとする機能があるからです。

そうはいっても皆さん自分を変えてもっと人生を良くしたいですよね？？


お任せください！！

今日はそんな皆さんのために習慣のやり方3選をご紹介します！

この3つだけ抑えれば誰でもできるようになりますので、是非とも実践してくださいね。

それではご紹介します。


1.小さく始めること！

皆さんチャレンジするときいきなり高い目標設定をしていませんか？それでは続きませんよ笑習慣を始める時に1番大切なことはこの小さく始めることです。

本当に小さな一歩で構いません。なんなら半歩でも大丈夫ですよ。具体的に言います。


・筋トレなら腹筋を1日1回

・運動なら1日1分家の中を歩く

・読書なら1日1ページ


これだけで大丈夫です！

大切なことはどんなに小さくてもいいから毎日続けることです。毎日続けて習慣になるとやることが苦ではなくなります。続けていくうちに回数やページ数が自然と増えますので騙されたと思ってやってみてくださいね。



2.時間と場所を固定すること！

習慣において大切なこと2つ目は時間と場所を固定することです。時間と場所を固定することでその行動がいつの間にか当たり前の行動になります。皆さん寝る前に歯を磨きますよね？それと同じです。本当に簡単にできますのでやらない手はないですよ。

具体的に読書で例を挙げます。


・時間　寝る前

・場所　ベットの上


これだけです。この時間と場所を固定するだけで寝る前にベットの上に着いたら自然と読書をすることが習慣になります。



3.誰かと始めること！

皆さん何かに挑戦するとき1人でやっても中々続きませんよね。自分の意思だけで習慣を続けれる人なんて世の中に5%もいないと思います（個人的な予想です）。

ですので何かに挑戦するときは思い切って周りを巻き込んでみてください。誰でもいいですよ。友達、同僚、家族etc。誰かに宣言して始めたり、誰かと一緒に始めることによって、簡単には辞めづらくなります。

自分1人で始めずにドンドン周りを巻きこんでいってくださいね。


皆さんどうでしたか？

思ったより簡単だなて思いませんでしたか？

そう思ってもらえたら是非とも明日、いや是非とも今日から始めてみてください。人間は66日間継続することができたら、完全に習慣化できると言われています。今日から6月11日までコツコツ続けてみてくださいね。人生変わりますよ！

ちなみに私は今年からこの方法で読書と筋トレを始めました。実績としては読書55日間継続・筋トレ14日間継続。習慣化まではまだまだですが、着実に継続できております。


本日はここまでです。皆さん一緒に頑張りましょう。次回は筋トレのメリットについてお話しします。

お楽しみに！バーイン




再開！！習慣のメリット2選

皆さんこんにちわ！☺️

まさとハウスのまさとしです。

長らく休載して皆さまにご迷惑をおかけし大変申し訳ございませんでした。皆様からの声援のおかげで何とか再開することができました。投稿していない間もご声援をくださった皆様には感謝の気持ちでいっぱいです🙇‍♂️

本日よりまさとハウスを再開いたしますので、宜しくお願いします！


本日は習慣のメリットについてお話しいたします。


皆さんは習慣にしていることはありますか？？

読書・筋トレ・ランニング・ダイエットetc続けたくてもできないことってたくさんありますよね！

今日はそんな皆さんのために習慣のメリット3選をお伝えします！

有料級の情報ですので、是非とも最後までみてくださいね！


1.日常生活の一部になること！

続けたいことを一度習慣にしてしまえば、意識しなくてもできるようになります！

例えば皆さん歯磨きや風呂など意識して行ってますか？何も考えずにできますよね！このように一度習慣にしてしまえば、苦もなく続けられるようになります！習慣化しない手はないですよね！


2.人生を変える

習慣は人生を変えます！これは大袈裟ではありません！習慣には自分の人生を大きく変える力があります！

毎日YouTubeばかり見てる人が大きく成長することがありますか？一握りの天才ならまだしも普通はそんなことありえません。

反対に読書を習慣化しているはどうでしょう？例え毎日5分だとしても1ヶ月で150分、年間で1800分です！

これだけ大きな差が出るんですよ！

例え最初の一歩は小さくても構いません！始めて習慣にすることが何より大切です！皆さんも人生を変えてみたくないですか？？


今日はここまでにします！ご拝聴ありがとうございました！次回は実際にどうやって習慣化するのかについてお話します！

お楽しみに！バーイ👋